[...] do plecaka/pasa. Co o tym sądzicie?) - ok dobry pomysl -Wyprosty tułowia z opadu (tu obciążenie trzymam przy klacie) - to bym wywalil i dalbym zamiast tego mc na poaczatku treningu na przemian z nogami. jesli tak nie chcesz to porostu wywal to cwiczenie BICEPS: -Uginanie sztangielki w staniu - ok moze byc ale lepsze jest podciaganie na drazku [...]
[...] w dziesiątkę (pisałem już to chyba zresztą). nie tylko ćwiczenia i ich omówienie w trakcie zajęć. ale przede wszystkim obowiązkowy kwadrans pogadanki po zakończeniu każdego treningu. kolejny strzał w dziesiątkę to integracyjna przerwa obiadowa z wyjściem na miasto , zamiast jechania jednym ciągiem ze wszystkimi prezentacjami. żałuję, że nie [...]
[...] W przeciwienstwie do ciebie Dylu jest szanowanym uzytkownikiem w dziale doping, ostatnio prowadzil test, zawsze chetnie udziela wszyskim porad z zakresu odzywiania i treningu wiec nie insynuuj tego, ze sogi mial za spam, bo tak nie bylo. Najlepiej to sie wcale nie wypowiadaj jak masz tu dalej jatrzyc. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu [...]
nie masz masy a chcesz sie rzezbic co do basenu to po pierwsze dobra dieta i bedzie ok a po drugie po dobrym treningu to si e chyba utopisz - bynajmniej ja nie potrafi eplytawc po silce. Co do rzezby to tez dieta. pozdr
moim zdaniem nie zbudujesz sily na tym treningu. jesli chcesz poprawic sile wyciskana na lawce to wogole nie rob lawki w dol, gory czy rozpietek. rozpisz sobie trening na 3 dni w tygdodniu. i za kazdym razem zaczynaj od 2 serii wyciskania (oczywiscie po dobrej rozgrzewce). w poniedzialek 2 serie po 6 powtorzen szerokim chwytem, sreoda 2 serie 6 [...]
To co wymienilem wyżej to jeden sposób treningu dla początkujących jeżeli nie chcesz wykonywać tylko trzech ćwiczeń możesz robić fbw przykładowo: 1) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2) Plecy: Podciąganie się na drążku - najsilniejszy układ (pewnie podchwyt wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak [...]
[...] sporo materiałów z ciekawości w wyszukiwarce i magazynów poczynajac od jacka... Hmmm..jak Ci to wytłumaczyć Filar...to co teraz przedstawię usłyszałem od metodyka treningu, bardzo cenionego człowieka - kiedy robiłem kurs instruktora... Rozpoczynając trening od bicepsów i pompując go nigdy nie doprowadzasz do pełnego wyprostu podczas [...]
[...] 30-45min przed posiłkiem. Co do zmian w sile i masie mięśniowej ja osobiście nie odnotowałem na tyle znaczących aby przypisywać ich temu preparatowi, za to motywacja do treningu i większa wytrzymałość to tak. Tutaj efekt był znaczący. Co do tycia po t4:) u normalnego człowieka działa to w drugą stronę, chudniesz, zwiększa się poziom [...]
[...] roslinnego" mozesz spokojnie jesc prawdziwe maslo, a jak chcesz go unikac to dodawaj olej z oliwek, lubisz czyms smarowac- smaruj chleb pesto - rozdzielaj dni treningu silowego i boxu, w tym drugim dniu daj wiecej kalorii i wiecej weglowodanow w dniu silowym mozesz zmniejszyc kalorycznosc o 10% (mowie caly czas o starcie diety) [...]
[...] krześle(nie pamiętam dokładnie czy tak się nazywa) to robić gdy jest na siłowni.Na siłowni z tego co wiem to sprinterzy nie stosują martwego ciągu by wzmocnić grzbiet tzn.samo ćwiczenie jest stosowane ale po to by wzmocnić siłe mięsni dwugłowych dlatego wykonuje się je na prostych nogach.Jednak to jest już inna forma treningu tzw.siła statyczna.
[...] , a ból po teningu to własnie ów bolesność mięśniowa. Kwas mlekowy wytwarzany podczas beztlenowego spalania glukozy jest usuwany z mięśni do kilki godzin po zakończonym treningu. Kolega miał rację więc jeśli źle się odżywiasz organizm nie ma dostatecznych porcji składników odżywczych nie jest w pełni sprawny do usunięcia uszkodzeń mięsnia. a [...]
[...] Przyjmujesz wagę produktów przed ugotowaniem? Staraj się rozłożyć te kalorie trochę bardziej po równo w posiłkach, szczególnie białko, więcej węglowodanów, mniej tłuszczy daj rano i w okolicy treningu. Popatrz jak to wyglądało w dietach już ocenionych, w niektórych postach jest naprawdę wszystko wyjaśnione, są również przykłady posiłków.
[...] treningowych jakie preferuję możesz poczytać w tym dziale w temacie gdzie sobie omawiamy różne zagadnienia treningowe. Pada ogólne pytanie lub ogólny problem dotyczący treningu - a modzi i doradcy opisują jak to wygląda według ogólnie przyjętych zasad oraz jak wygląda z ich punktu widzenia. Zachęcam do lektury [...]
raczej o energie sie nie martwie bo czasem jak wychodze po 2 godzinach intensywnego treningu nie czuje satysfakcji (zmeczony tak, ale po godzinie moge isc spokojnie na rower) no nic ;) SOG`i poszły, drukuje diete i zobaczymy za jakis czas jak to bedzie z moja "oponą" :) Dziękuje za pomoc. PS. a co do tych Gainerów? jaki np. bo w tym [...]
heh dlaej nei wiem co to naciaganie ale niewazne tak jak napsiałem jest good , potem rozciąganie po siłowni , bieganie też po siłowni jakby co nei wiem co mam ci napisać , napsiz coś więcej o tym sowim treningu, jaka SW jak masz treningi , hmm staż wiek i takie tam
[...] teraz z posiłkami. bo przy takim upale nie chce się jeść ale jak mus to mus. Jedyny poważniejszy problem to spadki cukru, szczególnie w nocy ( w pracy). Trzęsie mną wtedy jak galaretą, ratuje sie wtedy cukierkami ale to pomaga na chwile. Czy moi trenerzy planują jakąś zmianę w treningu? Bo póki co jadę po swojemu czyli jak dziki zwierz. }:-(
[...] bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie negatywne neutral 5s 3. Australijskie na prostych nogach nachwyt 5s 4. [...]
[...] zdolność wnikania do komórek mięśniowych, w celu lepszej absorpcji, zwiększenia rozmiarów komórek. GL-6™ pomaga „napompować” mięśnie w czasie treningu, a także po jego zakończeniu - działa 24 godziny na dobę. Peptydy glutaminowe, jak potwierdzają badania kliniczne, są formą glutaminy wysoce stabilną w organizmie, [...]
[...] zastosowana, podobne efekty przyniesie również Ostrowia. Tutaj właśnie kwestia rozbija się o rzeczy typu smak, trawienie, rozpuszczalność itp. . I zauważyłam, że po ciężkim treningu po jego wypiciu szybko wracają mi siły. Moja towarzyszka w teście ma podobnie. To mi się wydaje dziwne, ale nie polemizuję... Ja kiedyś piłem Isopure w płynie i, nie [...]
Nie łącz na jednym treningu siadów z martwym ciągiem stosuj je zamiennie pod warunkiem że potrafisz je wykonać poprawnie technicznie Na klatkę za duża objętość W barkach zostaw 3 serie Za młody jesteś troche na taki trening,pomyśl o treningu domatora lub lekkim ACT, po co Ci gainbolic skoro on jest uzupełnieniem diety .Staraj się dobrze odżywiać [...]
Skromna prośba o zdjęcie bana ;-)
